2008年最有效减肥十大方法,应某些人的要求发的

duosi2008

       身体永远都是自己战斗的所在，而且是永无休止的，战争的导火线就两个字——减肥。
       永远都觉得身上多了几斤肉，从而不断地尝试各种减肥良方。其实很多“良方 ”小则无效反弹，大则伤身得病，就是因为太盲目了，方法也不对头。
       其实根据专家的看法，减肥其实就只有两步曲。那就是减少热量吸收多做运动。根据这两步曲专家提供了以下十种方法：

一、降低热量的摄取。但切忌体重降得过快，否则是很危险的，专家指出女性以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。

二、少吃肉。如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

三、减少食物的摄入量。要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。

四、每天1餐流食。通常，流食的制做是很方便的。但是流食要多样化，要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐以免缺少营养。

五、每天走45分钟。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

六、固定锻炼。每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，跳舞，游泳，骑自行车等等找一些适合自己的运动。

七、力量训练。力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。为避免弄伤身体，锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性。

八、降低热量摄取与散步结合。以盐水或绿茶代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果坚持喝茶一年两年减肥很明显的。

九、减少脂肪摄入与举重结合。这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。

十、最佳的选择也就是本人的方法经验总结，适合上班一族。每天早上把稀饭煮下去，然后出去散步。骑自行车上班，10点左右喝茶，柚子茶哦，这可是秘密，一般人我不告诉她。虽然普通的茶也有减肥的作用，但是根据我的经验柚子茶效果最为明显，如果追求口感好一点的话建议选择超市里卖的韩国柚子茶，很地道也很小资哦，我现在有点喝上瘾了。喝茶之前可以做几组倒立。下午也是一次几组的倒立，一次喝茶。傍晚还是吃稀饭，散步，有时做做轻量级的哑铃。一句话，“保重”还真不容易。

[ 本帖最后由 duosi2008 于 2008-11-21 16:43 编辑 ]

frey_mvp

貌似这些方法都需要有毅力，还好我不用减肥！

雨中剑客

楼主再发个增肥的十大方法吧~~

ChRiS★琪琪

谁要减肥

娇の钟欣桐

我要减肥`````不知道楼主的办法对220斤的我有没有作用?

yellowdelta

还没减下来?....快让他看中国足球

oldzheng

好 支持楼主 ！！！

cantoviola

是不是该让星星加精置顶，把东东的版主给duosi咧？？

duosi2008

原帖由 cantoviola 于 2008-10-8 16:59 发表
是不是该让星星加精置顶，把东东的版主给duosi咧？？

上当了，昨天就是某人要我来发这个贴的。

爱了忘了

泻立停，谁用谁知道~~~

FM妖人

原帖由 yellowdelta 于 2008-10-8 16:07 发表
还没减下来?....快让他看中国足球

那个不是减肥，是减寿。。。  

我也在减肥中。。。

frey0318

哈哈 不错~~~可以告诉我的朋友

duosi2008

原帖由 ChRiS★琪琪 于 2008-10-8 15:24 发表
谁要减肥

看看回帖，就知道某些人要减肥咯！

爱了忘了

原帖由 duosi2008 于 2008-10-8 21:54 发表


看看回帖，就知道某些人要减肥咯！

某人指的可是正太萌？

曾经的9号

这方法有效吗 我以后练练 呵呵

duosi2008

原帖由 爱了忘了 于 2008-10-8 22:00 发表


某人指的可是正太萌？

cantoviola

正太萌？who？？@v@

爱了忘了

正太萌

异世界

增肥的知道吗？

duosi2008

介于近期很多人要求...%# ..$%~~~~~~~
把这个帖子重新浮出水面